Es ist etwas mit dem Wandern in der tollen Natur: Die atemberaubende Landschaft und die frische Luft können Sie fast vergessen, dass Sie trainieren! Aber alles, was es braucht, ist ein kleiner Blase oder einen verstauchten Knöchel, um einen ansonsten schönen Tag zu ruinieren (besonders wenn es kilometerweit von der Zivilisation entfernt ist). Das Geheimnis, auf Ihrer nächsten Wanderung schmerzfrei zu bleiben? Vorbereitung. Folgendes, was zu tun ist.
1. Finden Sie die richtigen Schuhe.
“Es spielt keine Rolle, wie atemberaubend der Park ist, wenn Ihre Füße Ihnen Probleme haben”, sagt Wesley Trimble, Kommunikationsmanager der American Wander Society. Es ist der Schlüssel, ein richtiges Schuhe zu suchen. “Schuhe, die zu klein sind, verursachen große Schmerzen. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie also ein bisschen größer.” Sein Rat: Besuchen Sie einen Einzelhändler im Freien und sprechen Sie mit einem Verkäufer über die Art des Wanderns, das Sie tun werden. Ein Experte kann das richtige Paar für Sie empfehlen und sicherstellen, dass er korrekt passt. In der allgemeinen Faustregel sollten Wanderschuhe genau (nicht eng) passen und genügend Platz zum Wackeln mit den Zehen lassen.
Ein weiterer Tipp: Planen Sie später am Tag Ihre Schuhe. “Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an. Probieren Sie also am Nachmittag die Schuhe an, wenn Ihre Füße so groß sind, wie sie werden”, sagt Trimble.
2. Brechen Sie Ihre Schuhe ein.
Machen Villarreal CF Trikot Sie niemals diese 10-Meilen-Wanderung in Schuhen, die Sie gerade aus der Schachtel genommen haben. Brechen Sie sie Sport Club Internacional Heimtrikot zuerst ein, indem Sie sie in Ihrem Haus oder Ihrer Nachbarschaft tragen. “Blasen passieren die ganze Zeit – auch für Profis -, aber sie sind vermeidbar”, sagt Jeff Alt, ein Wander- und Camping -Experte und Autor von A Walk for Sunshine. Wenn Sie Ihre Stiefel einbrechen, werden sie gelockert und Sie sehen, ob ungewöhnliche Reiben vorhanden ist, die letztendlich eine Blase erzeugen könnten.
3. Wählen Sie Ihre Socken sorgfältig aus.
Sie wissen es wahrscheinlich besser, als bloße Füße in Stiefel zu schieben, aber wenn es um Socken geht, sind materielle Angelegenheiten. „Ihre Socken sollten aus einem Feuchtigkeits-Wicking-Material wie einem synthetischen Stoff oder einer Wolle bestehen“, sagt Alt. “Sie möchten auch eine Socke mit etwas Polsterung und das bleibt an Ort und Stelle – sie sollte sich über die Höhe Ihres Stiefels erheben und nicht nach unten rutschen.”
4. Packen Sie ein paar Nötigste ein.
Planen Sie das Beste, aber bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor. Selbst wenn Sie alles getan haben, um Blasen zu verhindern, kann sich gelegentlich wund entstehen. Deshalb ist es wichtig, sich mit einem Spielplan aufzusetzen. “Sobald Sie die Reibung bemerken, sollten Sie anhalten und sich damit befassen – nicht davon ausgehen, dass Sie bis zu Ihrer nächsten geplanten Pause warten können”, sagt Trimble. “Halten Sie immer Moleskin oder eine andere Art von Blasenbehandlung in Ihrem Rudel und setzen Sie sie über den Hot Spot (normale Verbände bleiben auf einem verschwitzten Fuß nicht an Ort und Stelle).”
Ein weiteres gutes Gerät sind Trekkingstangen. Sie bieten nicht nur Stabilität für das Wandern über ungleichmäßiges Gelände, sondern können auch dazu beitragen, die Druck auf Ihre Gelenke zu verringern – insbesondere wenn Sie steile Hügel hinuntergehen.
5. Haben Sie ein wandernspezifisches Paket.
“Verwenden Sie keinen typischen Rucksack im schulischen Stil”, sagt Alt. Entscheiden Sie sich für eine Tasche mit einem Hüftgurt. “Wenn Sie es anprobieren, sollte der Gürtel genau über Ihre Hüftknochen passen, damit der größte Teil Ihres Gewichts von Ihren Hüften getragen wird, nicht von Ihren Schultern.”
6. Trainieren Sie Ihren Körper.
Wenn Sie noch nie zuvor 10 Meilen gelaufen sind, springen Sie nicht in eine 10-Meilen-Wanderung. “Aufbau dieser Art von Entfernung minimiert viele mögliche Verletzungen und Schmerzen”, sagt Alt. Simulieren Sie Ihre Umgebung so weit wie möglich, bevor Sie aufschneiden. “Wenn es ein Highschool -Stadion in der Nähe gibt, gehen Sie die Tribünen auf und ab, um einen Berg hinauf und runter zu simulieren. Je mehr Sie eine Muskelgruppe aufbauen, desto weniger wahrscheinlich wird sie verletzt. “
7. Verwenden Sie die richtige Technik (insbesondere bergab).
Durch die Schwerkraft wird die Abfahrten besonders herausfordernd. “Ihr Körper möchte schneller gehen, was zu Stürzen Maillots Borussia Dortmund führen kann”, sagt Alt. “Du willst dich verlangsamen, was die Knie abseihen kann.” Erhalten Sie die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit, indem Sie kleinere Schritte unternehmen und die Spur in einem Zick -Zack -Muster entlang gehen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe ist freiberuflicher Autorin und Redakteurin in Chicago, IL. Sie deckt Gesundheit, Glück, Fitness und alles andere ab, was ihr Interesse weckt. Ihre Arbeiten wurden in O, dem Oprah -Magazin, Selbst, Form, Fitness, Redbook, Gesundheit, besseren Häusern und Gärten, Psychologie heute, guter Hauswirtschaft und vielem mehr erschienen.
