Altern schrumpft Ihr Gehirn, Cardio macht es wachsen
Nach dem Alter von dreißig Jahren beginnt Ihr Gehirn zu schrumpfen. Der Prozess beginnt sehr, extrem langsam, aber wenn Sie älter werden, steigt die Rate, mit der dies auftritt, zu steigen. Wenn Sie längst ausreichend Demenz unvermeidlich sind, denken Sie vielleicht. Psychologen an der Universität von Pittsburgh stellten fest, dass Sie den Niedergang des Gehirns umkehren können, indem Sie 40 Minuten lang dreimal pro Woche laufen.
Einer der wichtigsten Organe im Gehirn ist der Hippocampus. Je besser dieser Organ funktioniert, desto besser ist Ihr Gedächtnis. Bei einem 60-Jährigen schrumpft der Hippocampus um 1-2 Prozent pro Jahr. Es scheint alarmierend, dass Neurologen dies auch als unvermeidliche Auswirkungen des Alterns betrachten.
Trotzdem gibt es Hinweise darauf, dass körperliche Bewegung diesen Prozess verzögern, stoppen Crystal Palace FC Trikot und möglicherweise sogar umkehren kann. Wenn Sie ältere Menschen dreimal pro Woche eine Stunde lang mit 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz rennen, wird ihr Gehirnvolumen nach sechs Monaten gesteigert. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov; 61 (11): 1166-70.] Bewertungen legen nahe, dass das Cardio-Training das Gehirn gesunder alter Menschen unterstützt, um besser zu funktionieren. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16; (3): CD005381.]
Die Forscher haben ein Experiment mit 120 gesunden Mann sowie Frauen mit einem typischen Alter von 66 Jahren durchgeführt. Die Hälfte der Testpersonen hat ein Jahr lang dreimal pro Woche Übungen durchgeführt. Die andere Hälfte lief dreimal pro Woche für 40 Minuten mit 60 bis 75 Prozent des VO2max. Das ist eine Geschwindigkeit, mit der es unmöglich wird, ein Gespräch zu führen.
Das Volumen des Hippocampus der Probanden, die sich während des Programms des Experiments dehnten, nahmen die Übungen ab. Das Gegenteil trat bei den Probanden auf, die lief: Das Volumen des Hippocampus wurde bei diesen Probanden um zwei Prozent erhöht.
Die Forscher stellten die maximale Sauerstoffaufnahme der Probanden fest, um ihre physische Fitness zu untersuchen, und stellten fest, dass die Monteur die Probanden geworden sind, desto viel mehr wuchs ihr Hippocampus.
Die Forscher fanden ebenfalls genau heraus, wie das Training den Hippocampus zum Wachstum auslöste. Das Laufen steigerte die Produktion von hirnabreichten neurotrophen Aspekten [BDNF]. BDNF hat Real Sociedad Heimtrikot Olympique Lyonnais Trikot genau den gleichen Einfluss auf das Gehirn wie anabolische Steroide auf Muskelmassengewebe.
Zuletzt haben die Forscher ihre Probanden zum Gedächtnistests gebracht. Je viel mehr der Hippocampus gewachsen war, desto besser ist die Erinnerungswerte.
Oh ja. Wenn BDNF zweifellos ein entscheidender Aspekt bei den positiven Auswirkungen der Bewegung auf das Gehirn ist, kann die Einnahme von Beta-Alanin als Ergänzung diesen Effekt verbessern. Da Sie gehen: Eine kostenlose Idee der Ergo-Log-Redakteure.
Quelle:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 15. Februar; 108 (7): 3017-22.
